臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓
胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！
>>4招！教你練出冰塊盒結實腹肌
>>必練！15招肌肉鍛鍊課程
1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量
3. 姿勢決定訓練的部位
圖、文／GQ
4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害
2. 身體的平衡非常重要
做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不
只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。
5. 臥推的速度決定成長的速度
健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。
延伸閱
讀：
很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。
臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全
方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！
臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。
- 郵局儲蓄借款 哪裡預借現金安全合法立即撥款呢
- 貸款利率試算表 如何貸款預借現金安全快速撥款呢
- 房貸利息試算 哪裡借錢安全合法立刻放款呢
- 房貸整合卡債 哪裡借錢安全合法立刻放款呢
- 銀行貸款試算表 哪裡預借現金安全合法快速撥款呢
- 土銀信貸利率 順利過件銀行有哪家
- 農會農地貸款 銀行貸不下來哪裡過件率100%立即撥款呢
- 郵局儲蓄借款 哪裡預借現金安全合法立即撥款呢
- 貸款利率試算表 如何貸款預借現金安全快速撥款呢
- 房貸利息試算 哪裡借錢安全合法立刻放款呢
- 房貸整合卡債 哪裡借錢安全合法立刻放款呢
- 銀行貸款試算表 哪裡預借現金安全合法快速撥款呢
- 土銀信貸利率 順利過件銀行有哪家
- 農會農地貸款 銀行貸不下來哪裡過件率100%立即撥款呢
3665970FD5D2B22D
留言列表
